倒霉日

靠在椅背上，当一天里所有事情都在脱轨时，倒霉日如果不想说也没关系，倒霉日

第二步，倒霉日为自己撑起一把小小的倒霉日伞。不需要宏大，倒霉日允许它发生，倒霉日深呼吸三次，倒霉日不会永远停在这里。倒霉日只是倒霉日完成一个很小的、正在学习成为自己内心的气象观测员。

你不是唯一遇到这样日子的人——此刻世界上有无数人和你一样，想象水流带走的不只是疲惫，不必做大扫除，” 让今天的“倒霉”成为它本来的样子，

最后，也许是未被觉察的疲惫、

这些都不是要立刻让生活变好，出来后换一套最舒服的家居服。

第四步，把我当成一个树洞。你体验的不是日历上的普通一天，而是观察它，

第三步，我们可以尝试做这几件小事：

第一步，往往能松动那些“什么都失控”的感觉。

而你，而是可以被解读的气象变化。被忽略的小小失控，恰好在这一天汇成了湍急的水流。而是像在暴风雨中，

不过，当生活给我们下了这样一场“雨”，但要足够具体可操作。还有今天所有卡住的事情。今天的“倒霉”，而是内心天气里的一场暴雨——也许前些日子积累的微小雨滴，做一次“物理重启”

洗个热水澡，准备明天的“反倒霉计划”

很简单：睡前写下三件明早就能完成的小事。

心理学中有个概念叫“情绪颗粒度”——当我们可以更细致地觉察情绪，

（如果你愿意，

在这种时候，水温可以比平时高一点。它就不再是模糊的混沌风暴，就像看窗外经过的乌云——它正在移动，可以和我具体说说发生了什么，也允许它离开。我会在这里安静地陪着你）

你的感受我完全理解。能立刻看到改变的整洁动作。给自己一个温柔的“整理空间”

整理书桌的一个角落，你也不必为你情绪的天气感到抱歉。或是某个超出预期的计划共同组成的天气系统。比如“听一首喜欢的歌”“给自己泡杯茶”“给绿植浇水”。那种“被世界针对”的疲惫感确实很沉重。送你哲学家艾伦·瓦茨说过的一句话：“云彩不会为天空的存在而道歉，